Kebugaran sama pentingnya dengan kesehatan, dan pada kenyataannya, kebugaran berkorelasi langsung dengan kesehatan kita. Jika kita tidak merawat tubuh kita, kita jatuh sakit. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang besar untuk tetap fit:
Sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cara yang cepat dan menurunkan berat badan, cobalah latihan interval. Ini berarti bahwa Anda di mana intensitas latihan Anda bervariasi. Hal ini bermanfaat untuk latihan Anda dan perkelahian latihan kebosanan.
1. Pendinginan
Sama seperti pemanasan untuk latihan, pendinginan setelah latihan adalah sama pentingnya. Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, lakukan pendinginan 5 sampai 10 menit berjalan, atau peregangan untuk memungkinkan tubuh Anda untuk menenangkan diri. Hal ini sangat penting untuk otot dan sendi dan untuk jantung dan paru-paru.
2. Makan siang
Makan siang dengan sesuatu yang ringan dan mudah. Anda dapat menghirup minuman protein atau camilan buah sambil menikmati berjalan-jalan bagus sebelum menuju kembali ke kantor. Anda akan merasa segar dan lebih invigorated untuk tugas-tugas sore Anda.
3. Bowling
Dapatkan beberapa latihan dengan bergabung dengan liga boling. Anda dapat menemukan sebuah liga untuk hampir setiap tingkat bowler juga setiap hari dan waktu dalam seminggu. Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dan bersenang-senang sementara juga berolahraga. Ya, bowling tidak dihitung sebagai berolahraga.
4. Tetapkan Tujuan
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, mungkin empat sampai enam minggu. Dengan membagi waktu Anda menjadi potongan-potongan yang bisa diterapkan dari waktu bukannya melihat keluar sepanjang tahun, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah mencapai tujuan Anda dan tetap di jalur.
5. Neurobics
Ini adalah istilah baru yang diciptakan oleh para peneliti dari Amerika Serikat berkaitan dengan cara di mana untuk mendapatkan otak diaktifkan dengan jalur biokimia sendiri. Tujuannya adalah untuk memiliki otak diperkuat dan energik. Berpikir positif telah lama terbukti membantu dengan penyakit dan penyakit sehingga teori ini adalah bahwa pikiran energik juga baik untuk kebugaran.
6. Pusat dan Makanan
Makanan tertentu memberikan manfaat khusus bagi orang-orang yang latihan. Jika Anda membutuhkan energi atau perencanaan cepat untuk menjalankan 4K atau 10K dan perlu untuk mempercepat metabolisme Anda, roti, gandum berbasis makanan, gula, dan madu adalah pilihan yang besar. Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, Anda harus makan kacang polong, oat bran, pasta, nasi, kacang-kacangan, lentil, dan kacang kedelai.
8. Setelah Latihan
Bila Anda telah menyelesaikan latihan Anda, bukannya makan karbohidrat, ambil beberapa buah segar atau air. Alasannya adalah bahwa selama minimal satu jam setelah latihan, tubuh masih mogok lemak. Anda perlu untuk memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan melakukan tugasnya.
9. Latihan nafas
Anda mungkin bertanya-tanya apa pernapasan harus dilakukan dengan kebugaran dan kebenaran adalah memiliki banyak hubungannya dengan itu. Saat berolahraga, ada cara yang tepat untuk napas yang akan membantu Anda dengan jumlah yang tepat oksigen ke dalam sistem, tetapi juga akan membantu Anda dengan daya tahan. Misalnya, pelari maraton akan memberitahu Anda bahwa mereka menggunakan irama ketika menjalankan yang memungkinkan mereka untuk pelari lebih lama dan lebih sehat daripada pernapasan normal.
10. Lingkaran keluarga
Ketika mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, penting untuk memiliki keluarga dan teman-teman yang mendukung. Ini berarti mereka harus menghormati tujuan Anda, bukan menawarkan makanan yang salah, atau mencoba untuk menarik Anda jauh dari program latihan Anda. Jelaskan kepada mereka betapa pentingnya hal ini untuk Anda dan bahwa Anda membutuhkan dorongan mereka.
11. Memahami berapa umur Anda
Meskipun Anda tahu berapa umur Anda atau stua apakah Anda naum, perlu diingat bahwa orang-orang muda dapat dengan mudah melompati hambatan di garasi atau melakukan joging dengan bagus melalui lingkungan tanpa masalah. Namun, sebagai orang usia, sangat penting untuk tetap fit dan sehat dan memperhatikan usia Anda. Sesuatu yang mungkin mudah bagi Anda ketika Anda masih muda sekarang dapat menyebabkan cedera atau sakit. Jika Anda menemukan Anda tidak bisa lagi melakukan satu kegiatan, jangan berkecil hati; hanya mengganti satu kegiatan yang lain.
12. Diabetes dan Latihan
Latihan aerobik benar-benar dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Latihan ini meningkatkan sensitivitas insulin dan bila dikombinasikan dengan makan yang baik, dapat membantu mengembalikan metabolisme glukosa yang normal. Sebelum memulai ke dalam program latihan, Anda perlu ke dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ada risiko untuk penyakit arteri koroner dan bahwa kontrol glukosa darah Anda cocok untuk latihan.
13. Cedera Golf
Sementara golf bukan olahraga dampak tinggi, luka masih dapat terjadi. Salah satu cedera tersebut terkait dengan golf adalah manset rotator robek. Untuk menghindari hal ini terjadi pada Anda, penting untuk menjaga otot-otot Anda diperkuat dan fleksibel. Peregangan sederhana dapat membantu. Ketika Anda melakukan peregangan, bawa lambat, hanya pergi ke titik ketegangan ringan. Setiap peregangan harus diadakan selama 20 sampai 40 detik dengan gerakan halus (tidak memantul). Sama seperti penting untuk melakukan peregangan sebelum Anda golf, itu sama pentingnya untuk meregangkan setelah golf.
14. Peregangan Pikiran
Ketika Anda meregangkan tubuh Anda dalam persiapan untuk latihan serta setelah latihan, Anda perlu meregangkan pikiran Anda juga. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa. Ketika pikiran Anda santai, tubuh Anda berikut. Untuk mencapai pikiran santai, mendengarkan musik yang menenangkan, santai pernapasan Anda, dan gunakan teknik visualisasi seperti Yoga. Disiplin latihan lain yang sangat populer dan bekerja adalah program Pilates.
15. Kecantikan dari dalam tubuh
Menerima kenyataan bahwa tubuh setiap orang diciptakan berbeda dan ketika Tuhan menciptakan Anda, Dia tidak membuat kesalahan. Ketika Anda melihat model dan bintang-bintang Hollywood di sampul majalah glamor, perlu diingat bahwa setiap salah satu foto telah airbrushed, berarti mereka benar-benar tidak terlihat seperti itu. Sementara mereka membuat terlihat fantastis dengan cara baik, Anda tidak orang-orang - Anda adalah Anda! Selalu mencintai diri sendiri untuk siapa Anda di dalam. Selama Anda makan yang benar, berolahraga, dan melakukan yang terbaik untuk diri sendiri, maka Anda harus bahagia. Anda mungkin tidak pernah mencapai bahwa model penampilan dan jujur, Anda tidak ingin. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan menyukai keindahan dalam lebih dari keindahan luar.
16. Panas Kelelahan dan Heat Stroke
Penyakit yang berhubungan dengan panas bisa menjadi umum terjadi ketika mengerahkan energi di luar ruangan atau di dalam ruangan berventilasi buruk. Dua kontributor utama dapat konsumsi alkohol dan air tidak cukup. Tiga jenis penyakit termasuk kram panas, yang sangat menyakitkan dan dapat dikombinasikan dengan sakit kepala atau mual, kelelahan panas, yang lebih serius dan termasuk muntah, menggigil, sakit kepala, pusing, antara gejala lain, dan serangan panas, yang jika yang paling berbahaya dan jika tidak tertangkap dan segera diobati, bisa berakibat fatal atau menyebabkan kerusakan otak permanen atau koma. Untuk ketiga ini, terutama dua terakhir, tindakan terbaik adalah pencegahan. Jika Anda melihat bahwa hati Anda mulai berdetak terlalu cepat dan Anda merasa pusing, keluar dari matahari. Kenakan pakaian longgar, sebaiknya terbuat dari katun ringan serta warna terang. Minum banyak air. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minum pula. Jauhi alkohol, minuman ringan, kafein, atau minuman manis, jus buah. Ambil waktu istirahat dan jika perlu, berhenti untuk hari itu. Jika Anda percaya bahwa Anda berada dalam kesulitan, mencari perhatian medis segera. Hal ini jauh lebih baik aman daripada menyesal.
Sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cara yang cepat dan menurunkan berat badan, cobalah latihan interval. Ini berarti bahwa Anda di mana intensitas latihan Anda bervariasi. Hal ini bermanfaat untuk latihan Anda dan perkelahian latihan kebosanan.
1. Pendinginan
Sama seperti pemanasan untuk latihan, pendinginan setelah latihan adalah sama pentingnya. Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, lakukan pendinginan 5 sampai 10 menit berjalan, atau peregangan untuk memungkinkan tubuh Anda untuk menenangkan diri. Hal ini sangat penting untuk otot dan sendi dan untuk jantung dan paru-paru.
2. Makan siang
Makan siang dengan sesuatu yang ringan dan mudah. Anda dapat menghirup minuman protein atau camilan buah sambil menikmati berjalan-jalan bagus sebelum menuju kembali ke kantor. Anda akan merasa segar dan lebih invigorated untuk tugas-tugas sore Anda.
3. Bowling
Dapatkan beberapa latihan dengan bergabung dengan liga boling. Anda dapat menemukan sebuah liga untuk hampir setiap tingkat bowler juga setiap hari dan waktu dalam seminggu. Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dan bersenang-senang sementara juga berolahraga. Ya, bowling tidak dihitung sebagai berolahraga.
4. Tetapkan Tujuan
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, mungkin empat sampai enam minggu. Dengan membagi waktu Anda menjadi potongan-potongan yang bisa diterapkan dari waktu bukannya melihat keluar sepanjang tahun, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah mencapai tujuan Anda dan tetap di jalur.
5. Neurobics
Ini adalah istilah baru yang diciptakan oleh para peneliti dari Amerika Serikat berkaitan dengan cara di mana untuk mendapatkan otak diaktifkan dengan jalur biokimia sendiri. Tujuannya adalah untuk memiliki otak diperkuat dan energik. Berpikir positif telah lama terbukti membantu dengan penyakit dan penyakit sehingga teori ini adalah bahwa pikiran energik juga baik untuk kebugaran.
6. Pusat dan Makanan
Makanan tertentu memberikan manfaat khusus bagi orang-orang yang latihan. Jika Anda membutuhkan energi atau perencanaan cepat untuk menjalankan 4K atau 10K dan perlu untuk mempercepat metabolisme Anda, roti, gandum berbasis makanan, gula, dan madu adalah pilihan yang besar. Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, Anda harus makan kacang polong, oat bran, pasta, nasi, kacang-kacangan, lentil, dan kacang kedelai.
8. Setelah Latihan
Bila Anda telah menyelesaikan latihan Anda, bukannya makan karbohidrat, ambil beberapa buah segar atau air. Alasannya adalah bahwa selama minimal satu jam setelah latihan, tubuh masih mogok lemak. Anda perlu untuk memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan melakukan tugasnya.
9. Latihan nafas
Anda mungkin bertanya-tanya apa pernapasan harus dilakukan dengan kebugaran dan kebenaran adalah memiliki banyak hubungannya dengan itu. Saat berolahraga, ada cara yang tepat untuk napas yang akan membantu Anda dengan jumlah yang tepat oksigen ke dalam sistem, tetapi juga akan membantu Anda dengan daya tahan. Misalnya, pelari maraton akan memberitahu Anda bahwa mereka menggunakan irama ketika menjalankan yang memungkinkan mereka untuk pelari lebih lama dan lebih sehat daripada pernapasan normal.
10. Lingkaran keluarga
Ketika mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, penting untuk memiliki keluarga dan teman-teman yang mendukung. Ini berarti mereka harus menghormati tujuan Anda, bukan menawarkan makanan yang salah, atau mencoba untuk menarik Anda jauh dari program latihan Anda. Jelaskan kepada mereka betapa pentingnya hal ini untuk Anda dan bahwa Anda membutuhkan dorongan mereka.
11. Memahami berapa umur Anda
Meskipun Anda tahu berapa umur Anda atau stua apakah Anda naum, perlu diingat bahwa orang-orang muda dapat dengan mudah melompati hambatan di garasi atau melakukan joging dengan bagus melalui lingkungan tanpa masalah. Namun, sebagai orang usia, sangat penting untuk tetap fit dan sehat dan memperhatikan usia Anda. Sesuatu yang mungkin mudah bagi Anda ketika Anda masih muda sekarang dapat menyebabkan cedera atau sakit. Jika Anda menemukan Anda tidak bisa lagi melakukan satu kegiatan, jangan berkecil hati; hanya mengganti satu kegiatan yang lain.
12. Diabetes dan Latihan
Latihan aerobik benar-benar dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Latihan ini meningkatkan sensitivitas insulin dan bila dikombinasikan dengan makan yang baik, dapat membantu mengembalikan metabolisme glukosa yang normal. Sebelum memulai ke dalam program latihan, Anda perlu ke dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ada risiko untuk penyakit arteri koroner dan bahwa kontrol glukosa darah Anda cocok untuk latihan.
13. Cedera Golf
Sementara golf bukan olahraga dampak tinggi, luka masih dapat terjadi. Salah satu cedera tersebut terkait dengan golf adalah manset rotator robek. Untuk menghindari hal ini terjadi pada Anda, penting untuk menjaga otot-otot Anda diperkuat dan fleksibel. Peregangan sederhana dapat membantu. Ketika Anda melakukan peregangan, bawa lambat, hanya pergi ke titik ketegangan ringan. Setiap peregangan harus diadakan selama 20 sampai 40 detik dengan gerakan halus (tidak memantul). Sama seperti penting untuk melakukan peregangan sebelum Anda golf, itu sama pentingnya untuk meregangkan setelah golf.
14. Peregangan Pikiran
Ketika Anda meregangkan tubuh Anda dalam persiapan untuk latihan serta setelah latihan, Anda perlu meregangkan pikiran Anda juga. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa. Ketika pikiran Anda santai, tubuh Anda berikut. Untuk mencapai pikiran santai, mendengarkan musik yang menenangkan, santai pernapasan Anda, dan gunakan teknik visualisasi seperti Yoga. Disiplin latihan lain yang sangat populer dan bekerja adalah program Pilates.
15. Kecantikan dari dalam tubuh
Menerima kenyataan bahwa tubuh setiap orang diciptakan berbeda dan ketika Tuhan menciptakan Anda, Dia tidak membuat kesalahan. Ketika Anda melihat model dan bintang-bintang Hollywood di sampul majalah glamor, perlu diingat bahwa setiap salah satu foto telah airbrushed, berarti mereka benar-benar tidak terlihat seperti itu. Sementara mereka membuat terlihat fantastis dengan cara baik, Anda tidak orang-orang - Anda adalah Anda! Selalu mencintai diri sendiri untuk siapa Anda di dalam. Selama Anda makan yang benar, berolahraga, dan melakukan yang terbaik untuk diri sendiri, maka Anda harus bahagia. Anda mungkin tidak pernah mencapai bahwa model penampilan dan jujur, Anda tidak ingin. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan menyukai keindahan dalam lebih dari keindahan luar.
16. Panas Kelelahan dan Heat Stroke
Penyakit yang berhubungan dengan panas bisa menjadi umum terjadi ketika mengerahkan energi di luar ruangan atau di dalam ruangan berventilasi buruk. Dua kontributor utama dapat konsumsi alkohol dan air tidak cukup. Tiga jenis penyakit termasuk kram panas, yang sangat menyakitkan dan dapat dikombinasikan dengan sakit kepala atau mual, kelelahan panas, yang lebih serius dan termasuk muntah, menggigil, sakit kepala, pusing, antara gejala lain, dan serangan panas, yang jika yang paling berbahaya dan jika tidak tertangkap dan segera diobati, bisa berakibat fatal atau menyebabkan kerusakan otak permanen atau koma. Untuk ketiga ini, terutama dua terakhir, tindakan terbaik adalah pencegahan. Jika Anda melihat bahwa hati Anda mulai berdetak terlalu cepat dan Anda merasa pusing, keluar dari matahari. Kenakan pakaian longgar, sebaiknya terbuat dari katun ringan serta warna terang. Minum banyak air. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minum pula. Jauhi alkohol, minuman ringan, kafein, atau minuman manis, jus buah. Ambil waktu istirahat dan jika perlu, berhenti untuk hari itu. Jika Anda percaya bahwa Anda berada dalam kesulitan, mencari perhatian medis segera. Hal ini jauh lebih baik aman daripada menyesal.
Комментариев нет:
Отправить комментарий